Je veux me muscler, heeeeeeeeeeeeeelp .

salut tout l'monde,

je veux me muscler sans matériels en s'entrainant à la maison en faisant les pompes,abdos,flexion,etc..., et je veux surtout me muscler les abdominaux.

je veux faire un programme d'entrainement mais je ne suis pas sur des résultats, donc j'espère que vous pouvez me donner quelques conseilles à propos de ça.

je veux me muscler en 3 à 6 mois (si c'est faisable),alors,combien faut il faire de pompes et d'abdominaux par jour?et lorsque je m'entraine au début ,je sens la douleur pendant une semaines puis avec l'entrainement progressif ,je ne sens plus rien ,alors,est ce que le muscle se développe et travaille en s'entrainant même si on ne sens pas la douleur ???

merci d'avance .