Copie fichier interne vers dossier d'un serveur externe (ssh)

Bonjour à tous,

Faisant mes premiers pas dans le système UNIX sur Mac OS X, je patauge un peu pour certains aspects techniques...
Un ami assez calé m'a fourni un accès à un serveur et m'a expliqué comment m'y prendre (connexion par "ssh nom@nom.serveur.be ; etc).. jusque la tout va bien. Sauf que j'aimerais copier un fichier se trouvant sur mon ordinateur directement dans un dossier du serveur.. j'ai essayé les commandes de bases que je connais : cp /Users/Nom/Emplacement/Dossier 1/Fichier.xxx . et plein d'autres tentatives mais rien ne fonctionne..

Je viens donc tout juste de m'inscrire sur ce forum en espérant pouvoir m'en remettre à vous x') !

Et si possible, me détailler le procédé de façon à ce que je comprennes à quoi j'ai affaire :)

Merci à tous !